Klara din första mil
50,00 kr
En komplett guide för dig som vill börja springa, utvecklas och ta dig mot din första mil. Här får du hjälp att förstå hur du ska träna, hitta rätt tempo, hantera andningen och undvika de vanligaste nybörjarmisstagen – samtidigt som du får tips om återhämtning, utrustning och den mentala biten.
Målet är enkelt: spring smart, bygg upp kroppen steg för steg och lär dig njuta av resan mot din första mil.
Vattenstämpel
Beskrivning
Att börja springa handlar om mycket mer än att bara sätta ena foten framför den andra. För att utvecklas och kunna springa längre behöver du lära dig att hitta rätt tempo, förstå din andning, ge kroppen tid att anpassa sig och framför allt vara konsekvent.
Den här bildserien är skapad som en komplett introduktion till löpning för dig som kanske är nybörjare eller vill få bättre struktur på din träning. Du får med dig kunskap om tempo, andning, återhämtning, vanliga nybörjarmisstag, mental styrka, kläder och utrustning – men också hur du kan tänka när löpningen börjar kännas riktigt jobbig.
Du kommer få lära dig att det är helt okej att springa långsamt, ta gångpauser och anpassa träningen efter din egen nivå. Du behöver inte prestera på varje pass. Det viktigaste är att kroppen får möjlighet att vänja sig vid belastningen och att du gradvis bygger upp både kondition och löpvana.
Första milen handlar därför inte om att springa så snabbt som möjligt. Den handlar om att hålla tillbaka när det behövs, fortsätta när det känns jobbigt och bygga upp förmågan steg för steg.
Och framför allt: du behöver inte vara bra på löpning för att börja. Du blir bra på löpning genom att börja.
Långsamt → konsekvent → återhämtning → gradvis mer → första milen.
Shipping Policy
Store Policy
Senast uppdaterad: 14 augusti 2026
Tack för att du handlar hos oss! Genom att genomföra ett köp i vår butik godkänner du följande villkor.
1. Digitala produkter
Alla produkter som säljs i butiken är digitala produkter, exempelvis PDF-baserade träningsmallar.
Ingen fysisk produkt kommer att skickas till dig.
Efter genomfört köp får du tillgång till din digitala produkt för omedelbar nedladdning.
2. Omedelbar leverans
Den digitala produkten görs tillgänglig för nedladdning direkt efter genomfört köp.
Det är kundens ansvar att ange en korrekt e-postadress och att ha tillgång till en kompatibel enhet och programvara för att kunna öppna och använda filen.
3. Återbetalningar
På grund av produkternas digitala natur erbjuder vi som huvudregel inga återbetalningar, byten eller krediter efter att den digitala produkten har levererats eller gjorts tillgänglig för nedladdning.
Om en fil är tekniskt felaktig, skadad eller inte kan laddas ner på grund av ett fel från vår sida, ber vi dig kontakta oss så försöker vi lösa problemet.
Ångerrätt för digitalt innehåll
Om du handlar som konsument inom EU/EES kan lagstadgad ångerrätt gälla. För digitalt innehåll som levereras direkt kan ångerrätten upphöra när leveransen har påbörjats, under förutsättning att lagens krav för detta är uppfyllda, bland annat att du uttryckligen har samtyckt till att leveransen påbörjas och godkänt att ångerrätten går förlorad.
Denna policy begränsar inte dina lagstadgade rättigheter som konsument.
4. Produktens användning
De träningsmallar som säljs i butiken är avsedda för personligt bruk.
Du får inte:
- sälja, vidarebefordra eller distribuera filerna till andra personer,
- dela nedladdningslänkar,
- kopiera eller återpublicera innehållet för kommersiella ändamål,
- göra produkterna tillgängliga för allmänheten utan skriftligt tillstånd.
Köp av en digital produkt ger dig en personlig användningslicens och innebär inte att upphovsrätten till materialet övergår till dig.
5. Träningsansvar
Våra träningsmallar är avsedda som vägledning och planeringsmaterial och ska inte betraktas som personlig medicinsk rådgivning eller individuell behandling.
Du ansvarar själv för att bedöma om träningen är lämplig för dig. Vid osäkerhet, skada, sjukdom eller andra hälsorelaterade frågor bör du rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar eller förändrar din träning.
6. Kontakt
Om du har problem med att ladda ner eller öppna din digitala produkt, kontakta oss så hjälper vi dig att lösa problemet.
E-post: Traintaste@hotmail.com
7. Ändringar av policyn
Vi förbehåller oss rätten att uppdatera denna Store Policy vid behov. Den senaste versionen kommer alltid att finnas tillgänglig i butiken.
Genom att genomföra ett köp bekräftar du att du har läst och accepterat denna Store Policy.
Tack för ditt köp!
Refund Policy
Store Policy
Senast uppdaterad: 14 augusti 2026
Tack för att du handlar hos oss! Genom att genomföra ett köp i vår butik godkänner du följande villkor.
1. Digitala produkter
Alla produkter som säljs i butiken är digitala produkter, exempelvis PDF-baserade träningsmallar.
Ingen fysisk produkt kommer att skickas till dig.
Efter genomfört köp får du tillgång till din digitala produkt för omedelbar nedladdning.
2. Omedelbar leverans
Den digitala produkten görs tillgänglig för nedladdning direkt efter genomfört köp.
Det är kundens ansvar att ange en korrekt e-postadress och att ha tillgång till en kompatibel enhet och programvara för att kunna öppna och använda filen.
3. Återbetalningar
På grund av produkternas digitala natur erbjuder vi som huvudregel inga återbetalningar, byten eller krediter efter att den digitala produkten har levererats eller gjorts tillgänglig för nedladdning.
Om en fil är tekniskt felaktig, skadad eller inte kan laddas ner på grund av ett fel från vår sida, ber vi dig kontakta oss så försöker vi lösa problemet.
Ångerrätt för digitalt innehåll
Om du handlar som konsument inom EU/EES kan lagstadgad ångerrätt gälla. För digitalt innehåll som levereras direkt kan ångerrätten upphöra när leveransen har påbörjats, under förutsättning att lagens krav för detta är uppfyllda, bland annat att du uttryckligen har samtyckt till att leveransen påbörjas och godkänt att ångerrätten går förlorad.
Denna policy begränsar inte dina lagstadgade rättigheter som konsument.
4. Produktens användning
De träningsmallar som säljs i butiken är avsedda för personligt bruk.
Du får inte:
- sälja, vidarebefordra eller distribuera filerna till andra personer,
- dela nedladdningslänkar,
- kopiera eller återpublicera innehållet för kommersiella ändamål,
- göra produkterna tillgängliga för allmänheten utan skriftligt tillstånd.
Köp av en digital produkt ger dig en personlig användningslicens och innebär inte att upphovsrätten till materialet övergår till dig.
5. Träningsansvar
Våra träningsmallar är avsedda som vägledning och planeringsmaterial och ska inte betraktas som personlig medicinsk rådgivning eller individuell behandling.
Du ansvarar själv för att bedöma om träningen är lämplig för dig. Vid osäkerhet, skada, sjukdom eller andra hälsorelaterade frågor bör du rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar eller förändrar din träning.
6. Kontakt
Om du har problem med att ladda ner eller öppna din digitala produkt, kontakta oss så hjälper vi dig att lösa problemet.
E-post: Traintaste@hotmail.com
7. Ändringar av policyn
Vi förbehåller oss rätten att uppdatera denna Store Policy vid behov. Den senaste versionen kommer alltid att finnas tillgänglig i butiken.
Genom att genomföra ett köp bekräftar du att du har läst och accepterat denna Store Policy.
Tack för ditt köp!
Cancellation / Return / Exchange Policy
Store Policy
Senast uppdaterad: 14 augusti 2026
Tack för att du handlar hos oss! Genom att genomföra ett köp i vår butik godkänner du följande villkor.
1. Digitala produkter
Alla produkter som säljs i butiken är digitala produkter, exempelvis PDF-baserade träningsmallar.
Ingen fysisk produkt kommer att skickas till dig.
Efter genomfört köp får du tillgång till din digitala produkt för omedelbar nedladdning.
2. Omedelbar leverans
Den digitala produkten görs tillgänglig för nedladdning direkt efter genomfört köp.
Det är kundens ansvar att ange en korrekt e-postadress och att ha tillgång till en kompatibel enhet och programvara för att kunna öppna och använda filen.
3. Återbetalningar
På grund av produkternas digitala natur erbjuder vi som huvudregel inga återbetalningar, byten eller krediter efter att den digitala produkten har levererats eller gjorts tillgänglig för nedladdning.
Om en fil är tekniskt felaktig, skadad eller inte kan laddas ner på grund av ett fel från vår sida, ber vi dig kontakta oss så försöker vi lösa problemet.
Ångerrätt för digitalt innehåll
Om du handlar som konsument inom EU/EES kan lagstadgad ångerrätt gälla. För digitalt innehåll som levereras direkt kan ångerrätten upphöra när leveransen har påbörjats, under förutsättning att lagens krav för detta är uppfyllda, bland annat att du uttryckligen har samtyckt till att leveransen påbörjas och godkänt att ångerrätten går förlorad.
Denna policy begränsar inte dina lagstadgade rättigheter som konsument.
4. Produktens användning
De träningsmallar som säljs i butiken är avsedda för personligt bruk.
Du får inte:
- sälja, vidarebefordra eller distribuera filerna till andra personer,
- dela nedladdningslänkar,
- kopiera eller återpublicera innehållet för kommersiella ändamål,
- göra produkterna tillgängliga för allmänheten utan skriftligt tillstånd.
Köp av en digital produkt ger dig en personlig användningslicens och innebär inte att upphovsrätten till materialet övergår till dig.
5. Träningsansvar
Våra träningsmallar är avsedda som vägledning och planeringsmaterial och ska inte betraktas som personlig medicinsk rådgivning eller individuell behandling.
Du ansvarar själv för att bedöma om träningen är lämplig för dig. Vid osäkerhet, skada, sjukdom eller andra hälsorelaterade frågor bör du rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar eller förändrar din träning.
6. Kontakt
Om du har problem med att ladda ner eller öppna din digitala produkt, kontakta oss så hjälper vi dig att lösa problemet.
E-post: Traintaste@hotmail.com
7. Ändringar av policyn
Vi förbehåller oss rätten att uppdatera denna Store Policy vid behov. Den senaste versionen kommer alltid att finnas tillgänglig i butiken.
Genom att genomföra ett köp bekräftar du att du har läst och accepterat denna Store Policy.
Tack för ditt köp!
General Enquiries
There are no enquiries yet.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.