Bygg din rumpa på gymmet
50,00 kr
Den här bildserien är skapad för att hjälpa dig få ut mer av din rumpträning på gymmet. Varje bild går igenom en av de mest effektiva övningarna för att bygga en större, starkare och rundare rumpa, samtidigt som du lär dig rätt teknik, vanliga misstag att undvika och vad du ska fokusera på för bästa möjliga resultat.
Använd bilderna som en snabb guide före eller under träningspasset för att säkerställa att du utför övningarna rätt och får maximal aktivering av sätesmusklerna.
Vattenstämpel
Beskrivning
Den här bildserien fungerar som en komplett guide för dig som vill bygga en större, starkare och mer välformad rumpa. Bilderna går igenom några av de mest effektiva gluteövningarna, bland annat Hip Thrust, Bulgarian Split Squat, RDL, Cable Kickbacks, Deep Squats och 45° Back Extension, samt de viktigaste principerna bakom muskelbyggande.
Varje övning innehåller tydliga instruktioner, tekniktips, vanliga misstag och förklaringar till varför övningen fungerar. Syftet är att hjälpa dig skapa bättre kontakt med sätesmusklerna, träna säkrare och få ut maximalt av varje repetition.
Utöver övningarna får du även kunskap om progressiv överbelastning, vikten av att träna nära failure, hur protein och återhämtning påverkar resultaten samt varför tålamod och konsekvens är avgörande för långsiktig utveckling.
Oavsett om du är nybörjare eller har tränat länge kan du använda bilderna som ett stöd före, under eller efter dina träningspass för att påminna dig om tekniken och fokusera på det som faktiskt driver resultat. När träning, kost och återhämtning kombineras med rätt kunskap blir det betydligt enklare att nå målet om en stark, välutvecklad och rund rumpa.
Shipping Policy
Store Policy
Senast uppdaterad: 14 augusti 2026
Tack för att du handlar hos oss! Genom att genomföra ett köp i vår butik godkänner du följande villkor.
1. Digitala produkter
Alla produkter som säljs i butiken är digitala produkter, exempelvis PDF-baserade träningsmallar.
Ingen fysisk produkt kommer att skickas till dig.
Efter genomfört köp får du tillgång till din digitala produkt för omedelbar nedladdning.
2. Omedelbar leverans
Den digitala produkten görs tillgänglig för nedladdning direkt efter genomfört köp.
Det är kundens ansvar att ange en korrekt e-postadress och att ha tillgång till en kompatibel enhet och programvara för att kunna öppna och använda filen.
3. Återbetalningar
På grund av produkternas digitala natur erbjuder vi som huvudregel inga återbetalningar, byten eller krediter efter att den digitala produkten har levererats eller gjorts tillgänglig för nedladdning.
Om en fil är tekniskt felaktig, skadad eller inte kan laddas ner på grund av ett fel från vår sida, ber vi dig kontakta oss så försöker vi lösa problemet.
Ångerrätt för digitalt innehåll
Om du handlar som konsument inom EU/EES kan lagstadgad ångerrätt gälla. För digitalt innehåll som levereras direkt kan ångerrätten upphöra när leveransen har påbörjats, under förutsättning att lagens krav för detta är uppfyllda, bland annat att du uttryckligen har samtyckt till att leveransen påbörjas och godkänt att ångerrätten går förlorad.
Denna policy begränsar inte dina lagstadgade rättigheter som konsument.
4. Produktens användning
De träningsmallar som säljs i butiken är avsedda för personligt bruk.
Du får inte:
- sälja, vidarebefordra eller distribuera filerna till andra personer,
- dela nedladdningslänkar,
- kopiera eller återpublicera innehållet för kommersiella ändamål,
- göra produkterna tillgängliga för allmänheten utan skriftligt tillstånd.
Köp av en digital produkt ger dig en personlig användningslicens och innebär inte att upphovsrätten till materialet övergår till dig.
5. Träningsansvar
Våra träningsmallar är avsedda som vägledning och planeringsmaterial och ska inte betraktas som personlig medicinsk rådgivning eller individuell behandling.
Du ansvarar själv för att bedöma om träningen är lämplig för dig. Vid osäkerhet, skada, sjukdom eller andra hälsorelaterade frågor bör du rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar eller förändrar din träning.
6. Kontakt
Om du har problem med att ladda ner eller öppna din digitala produkt, kontakta oss så hjälper vi dig att lösa problemet.
E-post: Traintaste@hotmail.com
7. Ändringar av policyn
Vi förbehåller oss rätten att uppdatera denna Store Policy vid behov. Den senaste versionen kommer alltid att finnas tillgänglig i butiken.
Genom att genomföra ett köp bekräftar du att du har läst och accepterat denna Store Policy.
Tack för ditt köp!
Refund Policy
Store Policy
Senast uppdaterad: 14 augusti 2026
Tack för att du handlar hos oss! Genom att genomföra ett köp i vår butik godkänner du följande villkor.
1. Digitala produkter
Alla produkter som säljs i butiken är digitala produkter, exempelvis PDF-baserade träningsmallar.
Ingen fysisk produkt kommer att skickas till dig.
Efter genomfört köp får du tillgång till din digitala produkt för omedelbar nedladdning.
2. Omedelbar leverans
Den digitala produkten görs tillgänglig för nedladdning direkt efter genomfört köp.
Det är kundens ansvar att ange en korrekt e-postadress och att ha tillgång till en kompatibel enhet och programvara för att kunna öppna och använda filen.
3. Återbetalningar
På grund av produkternas digitala natur erbjuder vi som huvudregel inga återbetalningar, byten eller krediter efter att den digitala produkten har levererats eller gjorts tillgänglig för nedladdning.
Om en fil är tekniskt felaktig, skadad eller inte kan laddas ner på grund av ett fel från vår sida, ber vi dig kontakta oss så försöker vi lösa problemet.
Ångerrätt för digitalt innehåll
Om du handlar som konsument inom EU/EES kan lagstadgad ångerrätt gälla. För digitalt innehåll som levereras direkt kan ångerrätten upphöra när leveransen har påbörjats, under förutsättning att lagens krav för detta är uppfyllda, bland annat att du uttryckligen har samtyckt till att leveransen påbörjas och godkänt att ångerrätten går förlorad.
Denna policy begränsar inte dina lagstadgade rättigheter som konsument.
4. Produktens användning
De träningsmallar som säljs i butiken är avsedda för personligt bruk.
Du får inte:
- sälja, vidarebefordra eller distribuera filerna till andra personer,
- dela nedladdningslänkar,
- kopiera eller återpublicera innehållet för kommersiella ändamål,
- göra produkterna tillgängliga för allmänheten utan skriftligt tillstånd.
Köp av en digital produkt ger dig en personlig användningslicens och innebär inte att upphovsrätten till materialet övergår till dig.
5. Träningsansvar
Våra träningsmallar är avsedda som vägledning och planeringsmaterial och ska inte betraktas som personlig medicinsk rådgivning eller individuell behandling.
Du ansvarar själv för att bedöma om träningen är lämplig för dig. Vid osäkerhet, skada, sjukdom eller andra hälsorelaterade frågor bör du rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar eller förändrar din träning.
6. Kontakt
Om du har problem med att ladda ner eller öppna din digitala produkt, kontakta oss så hjälper vi dig att lösa problemet.
E-post: Traintaste@hotmail.com
7. Ändringar av policyn
Vi förbehåller oss rätten att uppdatera denna Store Policy vid behov. Den senaste versionen kommer alltid att finnas tillgänglig i butiken.
Genom att genomföra ett köp bekräftar du att du har läst och accepterat denna Store Policy.
Tack för ditt köp!
Cancellation / Return / Exchange Policy
Store Policy
Senast uppdaterad: 14 augusti 2026
Tack för att du handlar hos oss! Genom att genomföra ett köp i vår butik godkänner du följande villkor.
1. Digitala produkter
Alla produkter som säljs i butiken är digitala produkter, exempelvis PDF-baserade träningsmallar.
Ingen fysisk produkt kommer att skickas till dig.
Efter genomfört köp får du tillgång till din digitala produkt för omedelbar nedladdning.
2. Omedelbar leverans
Den digitala produkten görs tillgänglig för nedladdning direkt efter genomfört köp.
Det är kundens ansvar att ange en korrekt e-postadress och att ha tillgång till en kompatibel enhet och programvara för att kunna öppna och använda filen.
3. Återbetalningar
På grund av produkternas digitala natur erbjuder vi som huvudregel inga återbetalningar, byten eller krediter efter att den digitala produkten har levererats eller gjorts tillgänglig för nedladdning.
Om en fil är tekniskt felaktig, skadad eller inte kan laddas ner på grund av ett fel från vår sida, ber vi dig kontakta oss så försöker vi lösa problemet.
Ångerrätt för digitalt innehåll
Om du handlar som konsument inom EU/EES kan lagstadgad ångerrätt gälla. För digitalt innehåll som levereras direkt kan ångerrätten upphöra när leveransen har påbörjats, under förutsättning att lagens krav för detta är uppfyllda, bland annat att du uttryckligen har samtyckt till att leveransen påbörjas och godkänt att ångerrätten går förlorad.
Denna policy begränsar inte dina lagstadgade rättigheter som konsument.
4. Produktens användning
De träningsmallar som säljs i butiken är avsedda för personligt bruk.
Du får inte:
- sälja, vidarebefordra eller distribuera filerna till andra personer,
- dela nedladdningslänkar,
- kopiera eller återpublicera innehållet för kommersiella ändamål,
- göra produkterna tillgängliga för allmänheten utan skriftligt tillstånd.
Köp av en digital produkt ger dig en personlig användningslicens och innebär inte att upphovsrätten till materialet övergår till dig.
5. Träningsansvar
Våra träningsmallar är avsedda som vägledning och planeringsmaterial och ska inte betraktas som personlig medicinsk rådgivning eller individuell behandling.
Du ansvarar själv för att bedöma om träningen är lämplig för dig. Vid osäkerhet, skada, sjukdom eller andra hälsorelaterade frågor bör du rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar eller förändrar din träning.
6. Kontakt
Om du har problem med att ladda ner eller öppna din digitala produkt, kontakta oss så hjälper vi dig att lösa problemet.
E-post: Traintaste@hotmail.com
7. Ändringar av policyn
Vi förbehåller oss rätten att uppdatera denna Store Policy vid behov. Den senaste versionen kommer alltid att finnas tillgänglig i butiken.
Genom att genomföra ett köp bekräftar du att du har läst och accepterat denna Store Policy.
Tack för ditt köp!
General Enquiries
There are no enquiries yet.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.